po 12 tygodniach

[...] Młotki też nie bez problemów. Do dipsów powoli zaczynam dowieszać obciążenie, bo nie odczuwam bólu w cycu :-) Bicek dobrze zrobiony, fajna pompka %-) Tak to wygląda po 5 tygodniach redukcji, na pompce cyców, po zyebanej majówce %-) Chwila moment zejdzie woda to będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/12/31/41db693b2a0641d6a85de67ae9e8b6da.jpg [...]

[...] dwa gramy preparatu). Pozostałych ośmiu pacjentów dostawało placebo. Badacze sprawdzali poziom warfaryny we krwi badanych oraz skuteczność działania tego leku. Po dwóch tygodniach okazało się, że żeń-szeń wyraźnie obniżał poziom warfaryny we krwi pacjentów, a także zmniejszał jej przeciwzakrzepowe własności (w porównaniu z grupą, która [...]

Też mi się wydaje, że to nie jest moje "final form" %-) Naprawdę, jak się nie zatłuszczę na masie, to po 4 tygodniach zeskoku z 3300-3500 na 2800 kcal i johimibinie w dawkach 12 do21 mg będę chudszy, niż teraz.

[...] bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe. [...]

[...] mam nastepne zawody za 3 tygodnie wiec przeciagne cykl w ten sposob 3-0 Test P 50mg eod 3-0 Tren A 100mg eod 3-0 Mast E 200mg e7d Aromasin 3-0 25mg ed Nastepnie po 3 tygodniach wchodze spowrotem na samego tescia i bedzie wygladac to tak: 3-0 Test P 100mg eod. Po tych 3 tygodniach chce zrobic odblok i wedlug mnie by wygladal on tak o: HCG [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] powinienem (jeśli tak to czy dobrze zrobiłem jeśli zaś nie powinienem stosować rampy to co?) Na koniec 5 minut na rowerku + rozciąganie i skłony. Bardzo bym prosił o rady, podpowiedzi, korekcję. W prawdzie ten pierwszy tydzień traktuję troszkę eksperymentalnie i liczę na waszą pomoc aby w następnych tygodniach już wszystko było OK :-) Pozdrawiam!

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

[...] wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem ćwiczeń) 2 minuty5. Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody. Po 8 tygodniach zmiana planu. Filmoteka 1. http://www.youtube.com/watch?v=wlKN64Vg2T4 3. http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU 4. http://www.youtube.com/watch?v=r1HaeNN4Fv4 [...]

[...] to, że nie możesz dokładać przed tą zmianą. :) Przez pierwsze dwa tygodnie wiadomo, że szału nie będzie ale z drugiej strony na początku progres jest największy. Po prostu miej to na uwadze w kolejnych tygodniach. Jak czasem zrobisz mniejszą ilość powtórzeń niż założone to się nic nie stanie, jest to wręcz oznaka, że walczysz o większy ciężar.

[...] DNT BWT 150/150/50 Byłam bardzo najedzona, nigdy aż tyle ww nie jadłam, ale przekonałam się, że mi to służy i na wysokich węglowodanach czuję się rewelacyjnie. Po 3 tygodniach 2x w tyg. (dzień treningu nóg) 150/100/50. Po 5 tygodniach cięcie białka do 130g, po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed [...]

[...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*12-10-8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*12 i wystarczy. I nie wydziwiaj z ćwiczeniami/seriami/powtórzeniami. najprostszy plan daje najlepsze efekty. Możesz zacząć w nim mieszać po kilku tygodniach jak mięśnie się przyzwyczają. Ułóż do tego porządną dietę i będziesz rósł w oczach. Pozdrawiam

[...] nic nie jest nie możliwe, ale jest to rzeczywiście trudne… Przeszczep z pobranych tkanek, związany ze sobą kilku krotnie jest naprawdę solidny, ciężko w początkowych tygodniach coś z nim zrobić. Inaczej jest natomiast z jego mocowaniem, to jest słabe ogniwo. Przeszczep mocuje się za pomocą zaczepów i śruby. Ta właśnie śruba jest narażona [...]

[...] w dwa pozostałe dni po około 40 minut. masz tu dość wyluzowany trening- stosuj go przez miesiąc a potem zmodyfikujemy go po kontem cyklu masowego/tylko się przypomnij/ w ćwiczeniach w których napisałem z zapasem dwóch powt. po dwóch tygodniach rób już tylko z zapasem jednego. mam nadzieje, że nic nie przeoczyłem! pozdrawiam i życzę powodzenia!

[...] nie ma, przynajmniej mi nie przeszkadzają, a w terenie znakomicie się sprawują. A z tymi SPD to były w zeszłym roku przeboje... Kupiłam je we wrześniu 2009 r. i po kilku tygodniach ich używania wywaliłam się na rowerze przy prędkości 0 km/h i tak rozwaliłam sobie brodę, że nadawałaby się na szycie. Ale skoro na ostrym dyżurze nikt nie chciał [...]

[...] obciążenie, które teraz mam przy 2x15 jest maksymalne, ledwo co kończę technicznie. Ale może to złe myślenie? Z drugiej strony, chyba o to chodzi, by progres robić po dwóch tygodniach a nie z treningu na trening? Przez te pierwsze dwa tygodnie robiłam różne progresy w różny sposób, bo dopiero się przyzwyczajałam i dobierałam maksymalny ciężar [...]

[...] obciazenie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

Dzięki wielkie za poradę Napisałeś:"Pamiętaj, by po pierwszych 2 tygodniach zacząć dodawać po jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło" - to teraz mam pytanie odnośnie tego od ilu obwodów mam zacząć? od jednego obwodu, a po 2 tygodniach dodać następny obwód i po kolejnych 2 tygodniach następny obwód? i na [...]

[...] że w splicie skupiasz się na max 3 partiach, to musisz lepiej znać swoje ciało. Ale jak wiadomo co człowiek to inna opinia. Proponuję zacząć FBW (lub w ogóle ACTem-poczytaj w spisie linków), a po załóżmy 8-12 tygodniach zmienić na SPLITa i po kolejnych 8-12 tygodniach sprawdzić co było lepsze-niestety nikt nie mówił, że będzie szybko i łatwo ;)

[...] kcal.Chyba że o coś innego? Muszę jeszcze dużo się nauczyć.Mam nadzieję że dziś można się połapać w treningu a jeśli nie to postaram się poprawić:-) Mierzyłam się po dwóch tygodniach od pojawienia się na forum potem co tydzień w planach jest. Wzoruję się na dzienniku Ziuty by wiedzieć co po kolei wprowadzać i ona wymiary podała po 4 tygodniach [...]